如何戒掉精神依赖一个人(摆脱手机依赖症方法20条)

大家好，如果您还对如何戒掉精神依赖一个人不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享如何戒掉精神依赖一个人的知识，包括摆脱手机依赖症方法20条的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 如何摆脱手机依赖症
2. 如何克服手机依赖症呢
3. 怎么克服手机依赖症
4. 如何避免过度依赖手机

手机依赖症可能会影响生活质量、学习和工作效率。以下是一些建议，帮助您摆脱手机依赖症：

1.设定目标：明确自己摆脱手机依赖症的目标，例如提高工作效率、增强人际关系等。目标明确有助于保持动力。

2.限制使用时间：为自己设定每日使用手机的时间限制，如每天不超过2小时。一旦达到限制，请立即将手机放到一边，投入到其他活动中。

3.手机静音：将手机设置为静音模式，并关闭不必要的提醒。这有助于减少手机对您的干扰。

4.删除不必要的应用程序：删除不需要的应用程序，以减少手机对您的诱惑。

5.使用替代品：培养其他爱好或兴趣，例如阅读、绘画、运动等。这些活动可以替代手机带来的娱乐，使您更专注于其他事物。

6.建立规律作息：保持规律的作息时间，包括上床时间和起床时间。这有助于调整生物钟，使身体适应新的作息时间。

7.设置提醒：在需要专注的任务开始前设置提醒，以提醒自己暂时放下手机。

8.多与人交流：增加与家人、朋友或同事的互动，以减少对手机的依赖。可以通过面对面交流、参加社交活动或使用电话等方式与他人保持联系。

9.增强自我控制力：提高自我控制力，学会在面对手机诱惑时说“不”。可以尝试使用番茄工作法等时间管理技巧，帮助自己更好地分配时间和精力。

10.寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享自己的手机依赖问题，寻求支持和建议。他们可以提供鼓励、建议和支持，帮助您克服依赖症。

摆脱手机依赖症需要时间和毅力。尝试使用上述建议，并保持耐心和毅力。当您成功摆脱手机依赖症时，您的生活质量、工作和学习效率都会得到提升。

1、近日，家住在九龙坡金凤镇的骆女士就对“儿童手机依赖症”深感切肤之痛。因为，她11岁的儿子竟然因为母亲“没收”了其手机，竟然点燃了房子还离家出走！

2、只因为妈妈没收了手机，11岁的儿子就点燃了房子，这种偏激的态度实在着急了骆女士。而骆女士的出发点只是想让学习成绩下降的儿子好好学习，不要再玩手机了。对于儿子如此严重的“手机依赖症”，她表示非常痛心。

3、其实不光孩子，连成年人都无法离开手机。“手机依赖症”成为现代人的通病，那么手机依赖症有哪些危害呢？

4、有专家表示，对手机的依赖，正在大量地消耗我们的专注力，造成工作和学习效率的低下。长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

5、对手机的依赖在某种程度上让我们成为了情感淡漠的行尸走肉和心甘情愿地成为了手机的奴隶。事实上，我们依赖的并不是手机本身，而是通过手机连接的整个世界。然而，在家庭聚会、朋友聚会也都离不开手机，忽视了身边的亲人朋友，忽略了与他们的`情感连接，沉溺于手机的人们让注意力都集中在小小的屏幕上，让生活圈子变窄，长久沉浸在手机构成的虚幻世界中，减低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化现实生活中解决问题的动力，而当从新回到现实的世界会感到力不从心，处处碰壁，更喜欢回到虚拟自我世界中，手机成为的生活中心。这样恶性的循环将一个真实世界中人拉回到一个幻想的世界中，社会功能退缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。

6、克服手机依赖症我们应该怎么做：

7、多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

8、由于中小学生的自制能力不强，家长们最好不要给孩子买功能太多的手机，最好的就是那种只能简单的接打电话，收发短信的手机，这样可以人为地减少孩子对手机的依赖，在一定程度上削减了手机对孩子们的影响。

9、对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。

10、对于爱玩手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。

11、在允许孩子玩手机的同时，还应对孩子”约法三章”。比如一个月固定给孩子充一定数量的话费，并告诉孩子，超过以后就不会再给充值；如果学校规定不准带手机就不能带；孩子回到家里，约定好几点到几点可开机使用，使用多长时间等。家长在允许孩子用手机的同时，还应科学合理地加以限制，否则孩子容易放任自流，最后难以控制。

1、“手机依赖症”是随着现代人生活方式的改变而出现的现代心理病症，只要能够正视它，通过一些方式去调整自己的生活就可避免或者缓解这种症状。

2、因为工作性质的转变而对手机产生依赖的人，实际上是由于部分固定交际对象的突然消失而带来的交流欲望的中断。这类人可以在生活中重建自己的交际圈，利用闲暇时间参加一些联谊活动，定时和几个固定好友小聚谈天来排解抑郁的情绪，使自己尽快适应新的环境和工作。如果是对手机习惯性依赖的人，则应多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

不知道什么时候开始，我们过度依赖手机，感觉没收你手机一个小时，你分分钟都难受的要命。

通常，一个问题背后隐藏着一个更大的、更本质的问题，透过现象抓本质，表面问题自然就迎刃而解了！如何远离手机，核心就是如何做到自律，这里的自律不是某一天或某几天的坚持，而是长期乃至贯穿一生的自觉坚持！本文从两个方面阐述自律，力图标本兼治：

我们对自律有一个普遍的误区，通常我们认为，自律就是自己与自己的对抗，“不能做什么”，“必须做什么”，自律必然会使我们感到难受或不适，实际上，这与其说是“自律”，不如说是自儿童时期以来，父母、学校、社会对我们强制约束的一种延续和内化。

当我们还是儿童时，掌管自控力的前额皮质未充分发育，儿童很难做到自律，所以需要外界的强制约束，但随着生长发育，我们已经具备成熟的自控力管理系统，但我们却仍旧延续儿时的“被自控”习惯，甚至内心扮演起“大人”的职责，时刻监督我们并准备发出批评的声音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”。

科学表明，这些批评并不能强化我们自律和自控，甚至会起到反作用：一方面，内心“大人”的要求和批评将自我切割，不仅无法引起自己的共鸣，还会引起我们的反感、对抗；另一方面，内心的冲突、对抗会严重挫伤我们的意志力、积极性、主动性，降低我们的自我评价和效率。

实际上，自律不是外部强加给我的东西，而是强烈的“我想要”，是自我意志的体现，是一种感到愉快并逐渐习惯的一种生活态度，与身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力。

作为精力充沛的年轻人，尤其是学生群体，校园环境舒适，且没有迫切的工作、学习压力，生活不能强加给我们一个“我想要”，这就需要我们主动寻找，如果找不到这个“我想要”，你哪来的动力进行自律？所以，问题只有一个，哪个才是你的有意义的、渴望去追求的、长期的“我想要”？

不与自己对抗的“我想要”，有一个最迷人的地方，就是坚持一段时间后，自然而然的会内化为习惯，甚至会越来越喜欢，越来越想要坚持而难以舍弃，而“我不要”、“我必须”这样的训斥式、对抗式的自律，类似外界施加的压迫，行为很难内化为习惯，这里可以用心理学的归因理论解释：

归因效应：通俗解释就是，我们会为自己的行为找到一个合理的解释，如果没有外力的作用，我们会认为行为是出于喜欢，随后对行为越来越喜欢，如果认为是行为是由于外力逼迫，我们对行为不仅不会喜欢，甚至越来越抵触。

个人以为，抓住了自律的本质，想要摆脱对手机的过分依赖就是一件自然而然的事情！

自律的技巧有很多，不少回答都讲到了具体的方法，强制APP、关手机等等，都非常有道理，但个人以为这些更多是一种补充和辅助，效果因人而异，当然合适的技巧也会更容易达成目标，让自律事半功倍。下面是我非常喜欢的小技巧，希望对大家有所启发：

我们都知道，如果有较强的玩手机冲动，不管是一味禁止还是一味屈从，通常结果都不好，我们需要在两者间做个权衡，即等待十分钟，在这十分钟想想目标理想或着手其他事情，如果十分钟后还想要玩就可以玩，不需要心生歉疚。

科学解释是：大脑容易被即时诱惑中的“即时”劫持，一旦将“即时”延后十分钟，那么它就成了未来的奖励，诱惑的力度就大打折扣，我们就有可能效扭转偏好，打破诱惑的劫持，恢复理性。此外，如果在这十分钟内做一些有趣的事情，很容易就会把注意力从手机诱惑上拿开，十分钟后我们甚至会忘了手机这回事，至不济也会心如止水。

我们可能用手机看**，刷朋友圈，看**等等，如果我们仔细观察下，某一个用途占用了绝大多数时间，于我而言就是拿手机看**，我给自己定的原则就是：不可以拿手机看**，想看可以，用电脑！这其实还是一种疏堵结合，既释放了看**的欲望，又管理了手机的诱惑。

也有刷朋友圈上瘾的经历，我的措施是，一定一天某一个或某几个时间段可以尽情的刷，其他时间必须禁止，坚持一段时间后，不仅手机玩的少了，连朋友圈都自然而然的不太想刷了。

保持清醒指对内心保持敏感，敏锐发现情绪、行为的变化及其背后的（潜意识）真实动机，比如某个时刻想玩手机了，问自己一个问题，玩手机的真正原因是什么？是刷朋友圈，还是刷知乎，或者看**，或者仅仅是一种习惯反应？这样的区分是有意义的，因为我们通常会模糊化具体原因，错误的笼统归因为“就是想玩手机”，这就会错误地放大手机的魅力和吸引力，让我们难以管理手机诱惑，而清醒归因则打破了这种幻象，让我们能够更加理性地看待手机，从而管理手机。

有道无术，术尚可求也，有术无道，止于术！

这句话特别切合自律！自律的技巧很多，但通常只是看起来很美，如果不能把握自律的本质，了解再多也没用，但吃透自律的本质后，仅需辅以一两中自律技巧就能受益终身！

So，解决了手机的诱惑后，诸如刷朋友圈、**、游戏等生活中的诱惑，我们当然也能够游刃有余！

让我们一起高效学习，幸福生活！推荐关注微信**【高太爷】ID:gaotaiye0504

文章到此结束，如果本次分享的如何戒掉精神依赖一个人和摆脱手机依赖症方法20条的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！