躺床上玩手机，为什么躺床上玩手机会影响睡眠质量

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躺床上玩手机是现代人常见的休闲方式之一，但是它却会对人的睡眠产生不良影响。因为智能手机等设备会发出蓝光，其波长短，强度高，会**大脑皮层，延长大脑皮层的兴奋状态，导致不易入睡。此外，手机等设备也会发出有声音的提示，容易打断正在入睡的人的睡眠状态。

因此，建议大家不要在睡觉前使用手机或其他电子设备。如果需要使用，可以选择使用夜间模式，降低蓝光对大脑的影响。同时，将手机等电子设备放在床头柜上，在睡觉的时候保持安静。亦可尝试一些放松的活动，例如沉静音乐、冥想等，帮助进入睡眠状态。

1.躺床上玩手机的危害

躺床上玩手机是一种越来越流行的休闲方式。它比阅读书刊、看电视等更加便利，因为你可以在水平睡眠的过程中**作它。但是，这种习惯对睡眠质量产生了不良影响，对人的身体健康也造成了危害。

首先，手机等电子设备发出的蓝光会对大脑皮层产生**，使其处于兴奋状态，从而延长睡眠时间。其次，不断接受到手机等设备发出的信息和声音提示，也会使你处于高度警觉的状态，从而难以入睡。此外，频繁使用手机还会导致视觉疲劳、颈椎病、手指疲劳等身体问题。

2.躺床上玩手机的注意事项

如果你已经形成了躺床上玩手机的习惯，那么你应该注意以下几点：

避免使用太长时间：尽量减少在床上使用手机的时间，不要超过半个小时。

使用夜间模式：将手机等设备调至夜间模式，降低蓝光的强度，减少对大脑的**。

保持距离：在使用手机等设备时，应该保持一定的距离。尽量将它放在床头柜上，这样不仅不影响睡眠，而且还能在需要时方便使用。

争取良好的睡眠质量：最后，通过一些放松的方法，例如冥想、听音乐等方式，帮助自己进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。

总之，躺床上玩手机可能会带来一些便利，但却对人的睡眠和身体健康造成了不良影响。我们应该尽量避免这种习惯，保持良好的睡眠质量，保持健康的身体状态。

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